Ein echtes One-Rep-Max lässt sich nur durch einen tatsächlichen Maximalversuch ermitteln. Da das im Training selten sinnvoll oder sicher ist, schätzen Formeln das 1RM aus einem submaximalen Satz – also aus dem Gewicht und der Anzahl sauber ausgeführter Wiederholungen. Jede Formel modelliert den Kraftabfall über die Wiederholungen etwas anders, deshalb kombiniert dieser Rechner vier etablierte Modelle und zeigt deren Durchschnitt als Hauptwert.
Epley – die am weitesten verbreitete Formel, besonders gut bei 2–10 Wiederholungen:
1RM = Gewicht × (1 + Wdh. ÷ 30)Brzycki – geht von einem linearen Kraftabfall aus, sehr genau bei niedrigen Wiederholungszahlen:
1RM = Gewicht × 36 ÷ (37 − Wdh.)Lombardi – exponentieller Ansatz, reagiert etwas konservativer bei hohen Wiederholungszahlen:
1RM = Gewicht × Wdh.^0,10McGlothin – ähnlich zu Brzycki, oft genutzt als Gegenprobe im Kraftsport:
1RM = 100 × Gewicht ÷ (101,3 − 2,67123 × Wdh.)Die Trainingsgewichte-Tabelle darunter leitet sich direkt aus dem berechneten 1RM ab: Jeder Prozentwert wird mit dem Durchschnittswert multipliziert. Die angegebenen Wiederholungsbereiche sind Erfahrungswerte aus der Trainingspraxis, keine mathematische Ableitung.
Alle Formeln sind statistische Näherungen aus Studien mit Bankdrücken und Kniebeuge. Die Genauigkeit sinkt bei mehr als 10–12 Wiederholungen, bei ungewohnten Übungen sowie bei sehr fortgeschrittenen oder sehr ungeübten Athleten – hier können reale Maximalwerte spürbar abweichen.