Die maximale Herzfrequenz wird hier mit der bekannten Faustformel geschätzt:
HFmax = 220 − AlterDiese Formel (nach Fox) ist eine grobe Bevölkerungsschätzung mit einer Standardabweichung von etwa ±10–12 Schlägen pro Minute – bei einzelnen Personen kann die reale HFmax deutlich abweichen. Eine genauere Bestimmung liefert nur ein tatsächlicher Ausbelastungstest.
Aus HFmax und Ruheherzfrequenz ergibt sich die Herzfrequenzreserve (HFR), auf der die Karvonen-Formel basiert:
HFR = HFmax − Ruheherzfrequenz Zielpuls = Ruheherzfrequenz + %-Bereich × HFRDie Karvonen-Methode berücksichtigt im Gegensatz zur einfachen %HFmax-Rechnung den individuellen Fitnesszustand über die Ruheherzfrequenz und liefert dadurch meist realistischere Trainingsbereiche – besonders bei sehr austrainierten oder sehr untrainierten Personen, deren Ruhepuls stark vom Durchschnitt abweicht.