Der Grundbedarf orientiert sich an einer gebräuchlichen Faustregel von etwa 33 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht und Tag:
Grundbedarf (ml) = Gewicht × 33Für Trainingszeit wird ein zusätzlicher Schweißverlust von etwa 600 ml pro Stunde moderater Belastung angenommen – ein üblicher Mittelwert, der bei Hitze, hoher Intensität oder starkem Schwitzen deutlich höher liegen kann:
Zuschlag (ml) = Trainingsminuten ÷ 60 × 600Diese Rechnung ist eine allgemeine Orientierung, keine individuelle Schweißratenmessung. Klima, Kleidung, Sportart und persönliche Schweißrate verändern den realen Bedarf erheblich – bei langen oder intensiven Belastungen in Hitze lohnt sich eine individuelle Schweißratenbestimmung (Gewicht vor/nach Training).