Proteinbedarfsrechner

Der Proteinbedarf wird als Bereich in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht angegeben, abhängig von Aktivität und Ziel:

Proteinbedarf (g) = Gewicht × Bereich (g/kg)

• Sitzend: 0,8 g/kg (allgemeine Ernährungsempfehlung, Erhalt)
• Allgemein fit: 1,2–1,6 g/kg
• Krafttraining/Muskelaufbau: 1,6–2,2 g/kg
• Diät mit Muskelerhalt: 2,0–2,6 g/kg (höherer Bedarf im Kaloriendefizit)

Der angezeigte Wert ist der Mittelwert des jeweiligen Bereichs. Eine gleichmäßige Verteilung über mehrere Mahlzeiten (statt einer großen Proteinmenge) unterstützt die Proteinsyntheserate über den Tag – die genaue Mahlzeitenanzahl ist dabei weniger entscheidend als die Gesamtmenge pro Tag.