Die Erhaltungsdosis wird über das Körpergewicht berechnet:
Erhaltungsdosis = Gewicht × 0,03 g/kg (üblich: 3–5 g/Tag)Mit Ladephase: In den ersten 5–7 Tagen wird eine höhere Dosis von etwa 0,3 g pro Kilogramm Körpergewicht auf mehrere Einnahmen über den Tag verteilt eingenommen. Das sättigt die Kreatinspeicher in der Muskulatur deutlich schneller – meist innerhalb einer Woche statt mehrerer Wochen.
Ohne Ladephase: Es wird von Anfang an nur die Erhaltungsdosis eingenommen. Die Muskelspeicher sättigen sich langsamer (etwa 3–4 Wochen), das Endergebnis ist nach dieser Zeit aber vergleichbar.
Kreatin-Monohydrat ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel im Kraftsport. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr wird begleitend empfohlen, da Kreatin Wasser in die Muskelzellen zieht.