Trainingsvolumen-Rechner

Trainingsvolumen (auch Tonnage genannt) ist die Summe aus Gewicht, Wiederholungen und Sätzen über alle Übungen einer Trainingseinheit oder -woche. Es ist ein einfacher Indikator dafür, wie viel mechanische Gesamtarbeit ein Training verursacht hat:

Tonnage sagt nichts über die relative Intensität aus – 10 Sätze mit 50 kg und 5 Sätze mit 100 kg können dieselbe Tonnage ergeben, obwohl sich der Trainingsreiz unterscheidet. Der Wert eignet sich vor allem, um die eigene Wochenbelastung über Zeit zu vergleichen und Progression sichtbar zu machen – nicht als alleiniges Steuerungsinstrument.

Die Richtwerte-Tabelle basiert auf allgemein gebräuchlichen Trainingsfaustregeln zu harten Arbeitssätzen pro Muskelgruppe und Woche. Sie sind grobe Orientierungswerte, keine festen Grenzen – Trainingsalter, Ernährung, Schlaf und Übungsauswahl verändern die sinnvolle Obergrenze erheblich.