Wichtiger Hinweis vorab: Dieser Rechner nutzt eine selbst gebaute, bewusst einfache Heuristik zur Veranschaulichung – er ist kein wissenschaftlich validiertes Messinstrument wie z. B. VO2max-basierte Fitnessalter-Modelle aus der Sportmedizin, die einen echten Ausbelastungstest voraussetzen.
Ausgangspunkt ist das tatsächliche Alter. Davon ausgehend passt der Rechner zwei Faktoren an:
Anpassung Ruhepuls = (Ruheherzfrequenz − 70) ÷ 5 Jahre Anpassung Training = Trainingstage/Woche × 1,5 Jahre (abgezogen)Ein niedrigerer Ruhepuls als der angenommene Durchschnitt von 70 bpm senkt das Fitnessalter, ein höherer erhöht es. Jeder wöchentliche Trainingstag senkt das Fitnessalter zusätzlich um 1,5 Jahre. Das Ergebnis wird auf maximal ±15 Jahre vom realen Alter begrenzt, damit es nicht unrealistisch wird.
Nimm das Ergebnis als spielerische Orientierung, nicht als medizinische oder sportwissenschaftliche Aussage über deinen tatsächlichen biologischen Zustand.